do d e na masy

[...] niewielki bo raptem 5 mieś ale ciało już jak mniemam odpowiednio przetrenowałem i "dorosłem" do odżywek. Mam wzrostu 181 i ważę 76kg. Oczywiście moim celem jest zbudowanie masy. Wszedłem ostatnio w posiadanie poniższych suplementów: Olimp Top Mass 3400g Syntrax Matrix 5.0 2200g Olimp Carbo 1000g Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 150 caps. [...]

Siema. Mam zamiar zacząć chodzić na basen i siłownię. Mój cel to przybranie masy mięśniowej i ładna budowa - tylko nie jakaś duża masa mięśniowa tylko taka średnia, plażowa. Chyba wiecie o co mi chodzi. Czy 2 razy po 1 godz tygodniowo pływania i 2 razy tygodniowo siłowni jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] chcialem wziasc jakas odrzywke zeby poprawic diete. Tylko mam taki problem ze boje sie ze brzuch mi urosnie, poniewaz nie naleze do najszczuplejszych, a chce nabrac troszke masy miesniowej. Cwicze z reguly okolo 18-20 wymyslilem sobie ze wezme po treningu Gain bolica600 i na noc(okolo 23) ostrowie. Zastanawialem sie nawet czy nie zmieszac gain [...]

Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. Rozpiętki 3 [...]

[...] biceps 30 wiem hehe troszke smieszne ale to poczatki! CHodzi mi o odzywianie. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc zdrowa zywnosc! Nie zalezy mi na przybraniu masy ale o urzeźbieniu miesni, spaleniu tkanki tluszczowej.Rano przed wyjsciem do szkoly ZAWSZE jem bułke pszenna z serkiem takim jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W [...]

Witam, mam problem, który mnie dosyć drażni. Trenuję już od paru miesięcy, a jedyną odżywką którą skończyłem niedawno pić to gainer. Niestety, wraz ze wzrostem masy mięśniowej, zaczęła mi rosnąć oponka, a nie po to robię brzuszki itp. żeby zakrywał to bęben. Chciałbym abyście doradzili mi ćwiczenia na spalenie go, ale żebym przy okazji nie spalał [...]

[...] trzeba wydusić z siebie jak najwięcej kilo mięśni i pytanie. W zimie mam zamiar zrobić 1 cyk krety. Mam jeszcze krete olimpa z tego gainera lecz nic mi nie pomógł w nabraniu masy (ten gainer). I czy ta kreta z olimpa będzie dobra na pierwszy cykl ? Jaki cykl zrobić miesiąc, dwa czy ile ? Polecacie gainera Mass Activator bo zamierzam kupić. Wiem, [...]

[...] powoli opuszczasz 4x25 Piątek Klata+Plecy 1.Klata płasko 3x8 duże obciążenie takie żebyś 8 razy podniusz w 3 seriach 2.Martwy ciąg dobierz takie obciążenie żebyś podniusł je 5 razy od ziemi do pasa 5x5 I chciałbym sie zapytać co sądzicie o tym planie. Dodam że waże 67 kg przy 170 cm wzorście . Moim celem jest przyrost masy mięśniowej.

[...] ze jestem silniejszy niz koledzy ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos wytlumaczyc?? Chcialbym sobie jeszcze bardziej polepszyc sile, nie nabierajac masy, poniewaz cieszy mnie moja waga i sie dobrze czuje z tym. Jakie mialbym robic cwiczenia tymi ciezarkami? Maly ciezar duzo razy czy duzy ciezar kilka razy?? Płeć: [...]

[...] najwyzej dokupie po jakims czasie xD.Jesli za te pieniadze myslicie o innym , korzystniejszym cyklu to prosze o podpowiedz. Celem mojego cyklu jest znaczy wzrost sily i masy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 17 Waga: 79/80kg Wzrost: 182 Cel cyklu: MASA I SIŁA stosowane już wcześniej suplementy : zeroo [...]

[...] na palce ze sztangą na karku 2]Przysiady ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc I nie wiem czy nie lepiej byłoby poćwiczyć na masę?? mam do dyspozycji gryf prosty,łamany 2x hantle,skośną do brzuszków 3x taboret:) AA i ćwiczę akrobatykę wiec nie chce przekroczyć 65 kg masy xD Co o tym sądzicie

[...] Mój staż na siłowni wynosi: 4 miesiące. Chciał bym w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej. Jaki trening jest najlepszy? Jaka dieta ? Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to jaka? Proszę o waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]

[...] i moja masa mięśniowa zamiast się rozwijać, maleje. Zamiast mięśni, odsłaniają się miejsca na moim ciele, gdzie coraz bardziej wyczuwalne są kości. Największy spadek masy mięśniowej odnotowałem na klatce piersiowej, plecach i barkach. Czytałem dużo o nadmiaru kortyzolu w organizmie i jego negatywnym wpływie na treningi. W niepowodzeniu [...]

Witam! Mam 15 lat, mierzę 181cm i ważę 70kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Co zmienić w diecie i jakie brać suplementy? Ważne info: Posiłek nr 2 i 3 to posiłki w szkole, więc nie mam zbyt dużego pola manewru, ale jak możecie coś polecić co się wygodnie zabierze do szkoły to chętnie. Posiłek nr 5 to klasyczny domowy obiad. Nie zawsze jest to co na [...]

[...] (nie tylko naszym ) opinie , rozmawiam z kolegami z siłowni i wszyscy ( no większość zdecydowana ) mówią że dodatkowa aktywność w postaci np : biegania szkodzi budowaniu masy i rozbudowie mięśni , zastanawia mnie to bo przecież każdy „ paker musiał by siedzieć na dupie i tylko żelazo przerzucać „ prosił bym o jakieś rady szczególnie tych [...]

[...] wypróbować piro dlatego prosze o Wasze opinie żebym nie wyrzucił kasy w błoto. PS. jeśli ktoś brał Creavate Kaizena, Swole Syntraxa, titrate IDS to również może podzielić sie wrażeniemi. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Witam Od razu zaznaczam, ze nie trenuje na mase (kajakarstwo), wiec musze miec spora wytrzymalosc a przy tym nie zbuduje sie masy. Mimo wszystko jestem zadowolony z siebie (nie zdycham po przebiegnieciu 20 km jak niektorzy kulturysci:))A co do treningow to prawie wylacznie obwodowy na silowni i interwaly na wodzie (sprobujcie tego :)). Fotka jest [...]

Witam. Kulturystyką interesuję się od jakiś 8 miechów, lecz ćwiczę regularnie, z dobrym planem i dietą od niedawna. Jestem na etapie budowania masy, dlatego dieta jest dla mnie bardzo ważna. Układał mi ją kolega, który ćwiczy 4 lata i ma bardzo dobre wyniki. Jak oczywiście kazdemu, zależy mi na jak największych osiągach, dlatego proszę Was o [...]

[...] żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. 11)przewidziane finanse na cykl: myślę że do 70-80 zł 12) uwagi i [...]